Jag ska inte säga att jag har kommit in i flytet, men jag får till de passen jag vill ha, med andra ord så kommer jag ut de dagar jag vill springa. Igår skulle jag haft vilodag, men det blev ett snabbt konstigt pass, skulle testa en sak, som visade sig vara fel app efter passet, så efter några hundra meter bytte jag taktik och körde med Ledin 40 år som artist i lurarna och endomondo som mätare av hur långt jah sprang. Fort gick det så jag får väl säga att det kan ha vart därför benen kändes svårstartade idag. 

Först så blev det en promenad med sambon i regnet, kändes väl sådär att byta om till löparkläder efter det, men gjorde det ändå!!    Så när jag kom ut så vart det fortfarande regn, men det upphörde efter ungefär halva passet, var riktigt skönt väder att löpa i. Dagens tidsmål satte jag till minst 45 minuters löpning. När jag hade mina 45 min så kändes benen pigga, så jag bestämde mig för att ta en extra knix som jag skulle ta, om jag inte hade 45 min på ett visst ställe.....så nu blev det 51,36 min löpning och distansen slutade på 8,62 km. Känns helt underbart.   Vad som blev en överraskning för mig var att jag var under 6 min:s tempo i genomsnitt per km, så total lycka kan man säga att det är nu. Nästan så jag ska unna mig lite chips ikväll.    Tror nog att det får bli vilodag imorgon, i varje fall när det gäller löpningen. Möjligen att jag kör ett styrkepass när jag kommer hem från jobbet.   

Ett par sådana här skor skulle inte vara dumma om det blir halt och sånt där svårt underlag i vinter.

Vi får väl se vad plånboken tycker när det väl blir dags för de riktigt hala  väglaget.   

Det jag vill nu är att få 4 löppass i veckan, och att jag når de tiderna jag vill, bestämmer ju på förhand hur lång tid jag ska vara ute på varje pass, och jag måste få ihop dessa minuter, annars får jag springa längre.  Sen kan jag inte heller avgöra om jag ska springa i Jämjö, om jag ska springa hur långt ska jag då springa? 1 mil eller 21,1 km? Det är den stora frågan nu.....hörs en annan dag!

Idag var det dags för ett löppass igen. Har ett prog som jag har som riktmärke, men har bestämt att jag inte ska följa slaviskt. Det passet som jag kommer köra därefter blir intervallpasset som ligger på tisdagar. Tycker det är så utmanande och ha ett sånt pass i veckan, så det passet kommer jag följa.

Så nu har jag bestämt mig för att lägga all fokus på hur lång tid jag är ute och springer/ joggar. Har ett par löparvänner i detta avlånga land som satt massa funderingar i huvudet på mig nu. Vet inte vart detta ska sluta, men det finns två riktigt bra orsaker till att jag inte ska anta denna utmaning, nummer ett så går detta lopp 4 aug, kan vara riktigt varmt då (inte bra för mig), nummer två, det är längre än marathon.....det säger väl allt!!

Idag var min plan att vara ute minst 30 min, och det fick bli så långt det ville. Klockan slutade på 31,48 min och distansen blev 5,41 km, plus att jag fick ett ryck och körde fartlek mitt i passet och upprepade ett par tre ggr. Känns roligt att lägga fokus på något annat än distans just nu. Km kommer när de kommer, så är det med det. Kanske kommer köra några snabbdistanspass också bara för att inte glömma att jag vill vara snabb, samtidigt som jag vill vara uthållig.   

Att jag skulle komma i mål som nummer ett av kvinnor i min klass jag ställer upp, det kommer inte att hända, men ändå en rolig bild, och jag tror att någon skulle bli väldigt stolt över mig om jag faktiskt fixade detta!!     Säger inte vem, men några av er som läser bloggen vet nog vem jag tänker på, någon som står mig väldigt nära. Plus att jag skulle känna att jag är BÄST, även om det bara varar då.

Puss på er!

Vad livet är underbart när det blir som man vill.

I förmiddags så vart jag ute och sprang mest för att ta mig ut, oavsett vad det är för väder, då vart det regn och åter regn....,

men fick ihop 5,4 km löpning och jag var supernöjd, för min del spelade det ingen roll om det blev 2,3,4,5 eller 6 km då, det var liksom mindre viktigt. 

Sen var då tanken att jag skulle köra ett styrkepass a 20 min före kvällens löppass, och det lyckades, därefter stod det speed work på planen.

Med detta menas 800m snabbt, 30 sek vila, 600m snabbt, 30 sek vila, 400m, 30 sek vila och 200m med 30 sek vila, då pratar jag om joggvila. Detta skulle köras en gång, men jag gillar ju utmaningar, så jag körde detta två ggr, dock med lite längre serievila. Plus uppjogg och nerjogg, vart ju kallare ute nu än innan idag när jag vart ute och sprang. Så totalt blev det 7,56 km löpning nu ikväll, och på hela dagen sätt, så nära 13 km man kan komma. =) Känns så underbart detta.

Nu blir det nog vila från löpningen imorgon, sen kör vi så det ryker på torsdag igen då det dessutom har blivit november. Kan inte förstå att det börjar bli dags att tänka på advent och juleljus, men mysigt är det.   

Denna fina bild hittade jag på google, så den lånade jag till min blogg. Så busig man kan vara. ;)   

Hoppas ni får en fin onsdag, själv tänker jag besöka tandläkarn och få besök, och äta gofika.   

Så underbart skönt det var att komma ut och springa, även om jag från start kanske tänkt att jag skulle åkt till Jämjö, och kört sista med Team Blekinge på gamla Jämjöhalvan, men vissa saker gjorde att jag kände det var bättre och löpa på hemmaplan. Det visade sig bli ett bra val. ;)

Idag börjar min resa mot maran på riktigt. Imorgon blir det första löppasset på det nya prog jag har tänkt följa, som kommer från en marathon-löpare. Sen har jag lagt in lite styrka och lite promenader själv. Allt för att jag i det långa loppet ska bli en starkare löpare.   

Tillbaka till gårdagens pass. Det började med lätt jogg 2,35 km, nästan lite snabbare än vad jag hade tänkt från början. Visst det är väl alltid bra när det går snabbare än man själv har tänkt. Dock börjar min äldsta skor bli lite slitna nu, har sagt det förr, men snart blir de pensionärer. ;) Därefter visste jag inte riktigt hur jag skulle göra med passet, men visste vart jag skulle springa, och har jag inte redan blivit idiot-förklarad så har jag blivit det nu. För jag sprang runt, runt, runt en bana som ett varv är ca 270 meter långt, och här sprang jag runt i 35 min.   

Jag ställde klockan på 5 min där jag skulle springa på lite snabbare, och 2 min där jag skulle dra ner tempot, så att det verkligen märktes att det gick långsammare och det lyckades jag bra med. För er som är snabba på huvudräkning har ju redan räknat ut att jag körde detta ggr 5, vilket blir ca 22,5 varav. Jag är supernöjd med passet både på sahara och som helhet, mest eftersom det blev längre än vad  jag vågat tro från start. Med joggen hem så fick jag ihop 9,7 km totalt och jag kände en sån underbar lycka. Vädret var också strålande, mulnade dock på sista biten hem.   

Så dagens träning kommer bestå av minst 30 min promenad och ett styrkeprog som jag hittat i en nyinköpt bok. Ska göra lite olika övningar från den boken vissa dagar, verkar som det är en bra bok när  jag suttit och läst i den. Det blir nog bra det här.

Nu blir det att vänta på att fuktspecialisten ska komma och avgöra hur fuktigt det är i vårrt badrum, och förhoppningsvis kunna tala om vart ifrån skadan kommer. För det är det inget på bostadsbolaget som förstår just nu. 

Ha det gott, så hörs vi förhoppningsvis ikväll igen!   

Då har man sparkat liv i den lata kroppen. ;) Har ju blivit lite rörigt sista veckorna. Men idag var det äntligen dags att få tilll ett löppass. Så skönt det känns nu.

Även om planen idag var ett kort pass, så blev det lite olika tester av olika slag. Dock mest för att se hur långa varvbanor jag har, Den första är 690 meter, andra 750 meter, och den sista vart 800 meter. Dessa har jag tänkt använda till intervaller till vintern, bra att veta hur långa de när jag har intervaller som är meter-bestämda. Testade även att hålla ett lite högre tempo, än vad jag gjort tidigare när jag kommer igång med träningen efter ett ofrivilligt stopp. Även detta tempo kändes bra. Snart är jag tillbaka för att stanna!!!!

De har ju grejat och härjat med vårt badrum sedan förra veckan, och jag har vart ständigt täppt i näsan, nu när de började riva ut badrummet, och det visade sig att jag bara fått en reaktion av detta för det vart ju typ mögel i våra väggar som kommit av fukten. Plus bybbdammet som rörts upp, så har halsen blivit retligare än vanligt. Så det är ganska jobbigt just nu, men vi lever på hoppet. På måndag kommer det en fukt-specialist som ska kolla om det är fukten som gör det eller vart ifrån fukten kommer. Som det verkar just nu, så kanske inte avfuktaren behöver stå så länge som de först befarade. Det är ju possitivt. Men vet inget mer förrens på måndag. =) 

På måndag börjar jag min resa mot maran, då jag börjar följa ett prog som jag hittade genom en vän som vart på löpar-läger och löpt något som kallades monghetti-intervaller. Jag sökte på detta, och fann en löpare som hade löpt just marathon, och där fanns även ett 14-veckor långt mara prog, så på måndag börjar jag följa detta, löpningen startar dock på tidsdag med intervaller. Ska bli spännande och prova något nytt. =)

Dessutom vill jag gärna gå ner mellan 5-8 kg också på vägen, så kosten kommer ändras till viss del, har vart duktig med kosten ett tag nu, men fuskat väldigt mkt med godis och andra godsaker sista två veckorna, och det är inte bra. Men nu så blir det andra bullar på måndag. 

Ha en fin fredag alla!!

Då var det tisdag igen. Som det känns nu, så tror jag nog att jag åker ner till Bastasjö.

Allt känns helt ok idag. Kanske för att jag lyckades komma i säng tidogare än vanligt igår, det var ganska skönt faktiskt. Trots detta ringde klockan 05,30. :)

Har inte hunnit med nån löpning sedan förra tisdagen, men nu får det bli ändring på latheten, vet ju att detta är sista tisdagen som vi tränar tillsammans, så nu får det bli andra bullar.   

Har dock hittat en prog som jag ska följa med start måndag 22 okt, detta genom en vän som var på löparläger i helgen och sprang Monghetti-intervaller. Så jag sökte på detta och hittade en prog, Fanns en löpare som hette så och han löpte marathon, och det är ju precis det jag ska göra, så detta prog borde ju passa mig perfekt då. Eller har jag gjort något dumt?

Det återstår att se om några veckor.

Ha det gott. Återkommer senare.

Ha en bra dag!

Löparkvällens upplägg så ut som rubriken lyder snabbdistans. Det var riktigt kul, men näst sista gången som vi kommer träffas veckovis. Lite tråkigt, men kanske att jag kommer gå med i teamet, då får jag ju träna i grupp ändå. Vi får se.

Vi skulle börja lite lätt första km i 6 min:s fart/tempo. Sen så skulle vi köra andra km i ca 5,30 min per km och tredje skulle vi öka lite till för att sen springa i 5 min / km jag höll ungefär som det skulle vara, trodde inte jag skulle springa så snabbt. Sen fick jag lite extra kraft när jag såg min systerson träna med Teamet, det taggade mig att orka lite till, testa min gränser. Tack! Så jag var ner i 5.07 min/ km som snabbast, det som jag glädjs mest över är att det gick så pass snabbt att varje km var uunder 6 min fart, och genomsnitt på hela sträckan, så höll jag 5,30 min/ km och där nere har jag inte vart på länge, så det känns ganska underbart. =)

Det känns som att jag vågar öka tempot när jag springer i grupp, vågar lita på min egen förmåga helt enkelt. Så kanske att jag skulle kunna bli lite snabbare än vad jag är idag, om jag fortsätter träna i grupp. Det som gör att jag tvekar lite är ju att det blir en extra kostnad eftersom det är en bit att köra och ska man göra det x antal ggr i veckan så blir det ju pengar det handlar om. Samtidigt som jag känner att jag är redo att ta träningen en nivå högre.

Eller så samlar man ihop ett gäng från löparkvällarna och springer med dem då och då, kanske varannan vecka eller något i den stilen. Vem vet vad det blir av detta. Jag vill ju vara både snabb och uthållig. =) Ska nog bli bra det här. Plus att jag hoppas på en personlig Coach, om du läser min blogg så vet du kanske att det är just dig jag tänker på. ;)

Jag ska fundera på hur jag vill gå vidare med min löpning till nästa löparkväll! Skulle gärna starta en egen löpargrupp eller vad jag ska kalla det, men tycker jag har för lite kött på benen. 

Ha det gott till nästa gång.

Planen idag var att få till ett litet längre pass, men det blev inte riktigt som jag hade planerat. Plus att jag tänkte jag skullle försöka tänka teknik.

Började med att tänka teknik och ta det lugnt första 2 km, men vaderna protesterade efter bara typ 1 km, så jag stannade efter 1,3 för att stretcha, men det hjälpte föga när jag började springa igen, så efter 2 km gav jag upp och då tänkte jag att jag skiter i teknik idag. Men något gott ur detta är ju ändå att det gör ont i vaderna, enligt de som kan så får man ont i vaderna om man gör rätt....så det känns ju bra ändå.

Så jag satte klockan på 4 min, där tanken var att det skulle löpas lite snabbare tempo, och på 2 min, där tanken var att jag skulle få ner tempot så pass att jag tycker det går sakta, men ändå så pass att jag joggar. Det som blev min andra plan var att jag skulle springa/ jogga hela passet igenom. ;) Detta skulle upprepas 8 ggr. Vilket i sin tur betyder att om jag håller ett tempo på 6 min/km så kommer jag minst 8 km.

Började med att fokusera mig på att ha ett tempo på över 10 km/h på de avsnitten jag ska löpa på lite snabbare....för att få ner tempot till 8,4-9 km/h på joggmin. Det lyckas väldigt bra tycker jag, även om jag tycker det är svårt och hitta det långsamma tempot. Har dock lärt mig nu när vi löpt i grupp att de långsamma partierna är lika viktiga, om inte ännu viktigare när man kör intervallpass. Så det kändes såklart bra att det såg ut som jag skulle kunna lyckas med min plan för dagen som fick göras om lite, men vad gör väl det, bara man får komma ut på de planerade dagarna med löpning. :)

Kändes som att det gick lite för fort på 3:e och 4: e repen, men jag tänkte låt det gå fort, så får jag dra ner mer på tempo i de lugna partierna, bara jag INTE går idag....Ökade dessutom tempo totalt sett på sista två och det känns ju lovande inför de beslut som snart måste fattas, är lite långsam av mig på vissa saker.

Eftersom jag hade en bit hem när klockan pep för att passet var klart, så löpte jag ju såklart hem också, så totalt fick jag idag ihop 10,65 km löpning. Snitttiden totalt sett stannade på 6,01 idag, blir bara bättre och bättre. Plus att idag var det tredje passet utan gånginslag, så det blir också bättre och bättre.

Idag känner jag att jag verkligen är på GÅNG, och det är så underbart. Nu är det bara som så att tekniken får jag slipa på de korta passen till en början i varje fall. Får väl se om jag har träningsvärk i vaderna imorgon då? Men i så fall har jag ju gjort något bra denna gång. Snart är det tisdag och löparkväll igen.

Längtar så!!